皆さんはきちんと睡眠取れていますか？

髪の毛にとって睡眠はとても重要なんですよ。

まず睡眠中は、身体の機能を最低限に抑えて回復や修復を行っています。

しかし、髪の成長は優先順位が低いです。

他の部分のケアが完了するまで、栄養の供給が後回しにされ、十分な睡眠（6～8時間）をとらないと髪は成長しにくくなります。

傷の修復や疲労回復が優先されてしまいます。

ですので、ちょっとしか寝てなくて疲れが取れてない！ なんて人は髪にも栄養が届いてないという事です。

また睡眠の質を上げる事も大事で、

1.寝室は静かで暗く、適切な温度にする（室温16～20℃ 湿度50%前後）

2.午後～夕方に適切な運動をする

3.就寝2～3時間前には入浴し、上がった体温を落ち着かせてから眠りにつく

4.カフェイン、アルコール、ニコチン（タバコ）等の就寝前の摂取は避ける

この4つを守る事で上質な睡眠が得られます。

朝の目覚めも違うはず！

さらに成長のゴールデンタイムというものがあります。

それが午後10時～午前2時！

この時間が成長ホルモン分泌のピークと言われていて、この時間帯に睡眠をとることで、より効果的に健康な髪や頭皮を育むことができるのです。

睡眠ホント大事…

 

 

 

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髪に必要な栄養素